Autor
Rafael Tavares
Personal trainer (CREF) — forca e hipertrofia
Rafael e educador fisico ha 12 anos, especializado em forca e hipertrofia. Atende em academia em Belo Horizonte e tem foco em progressao de carga inteligente — odeia treino aleatorio e qualquer programa que ignore os principios basicos do volume e da recuperacao.
Artigos por Rafael Tavares
Treino
Lou Ferrigno e Arnold: T‑Bar rows ainda são potência de treinamento após 50 anos
09 de jul, 2026 · 5 min
Treino
Exercícios em pé mantêm massa muscular após 60
09 de jul, 2026 · 5 min
Treino
Hipertrofia após 60: 5 exercícios de peso corporal que realmente funcionam
09 de jul, 2026 · 5 min
Nutrição
Sandra Lombardo, IFBB Pro que faleceu de câncer, deixa lições para atletas
08 de jul, 2026 · 4 min
Nutrição
Fígado de frango: como escolher, preparar e onde encontrar no Brasil
08 de jul, 2026 · 4 min
Suplementação
HMB: quando o suplemento vale a pena e quando é hype
08 de jul, 2026 · 4 min
Treino
Pull-up vs Pulldown: o que a ciência realmente comprova
08 de jul, 2026 · 5 min
Treino
Jeff Cavaliere lista 12 exercícios essenciais para força e prevenção de lesões
07 de jul, 2026 · 4 min
Treino
Glúteos mais fortes: por que lunges falham e quais substitutos funcionam
07 de jul, 2026 · 3 min
Treino
Treino até a falha: evidências e armadilhas para hipertrofia
07 de jul, 2026 · 5 min
Nutrição
Potato skins crocantes: como escolher a melhor versão
07 de jul, 2026 · 3 min
Nutrição
Salmon grelhado: como escolher a versão ideal e preparar em casa
07 de jul, 2026 · 5 min
Nutrição
Nachos crocantes: fatores para escolher a melhor versão
07 de jul, 2026 · 4 min
Receitas Fit
Cottage cheese cookie dough: 5 ingredientes, 15 minutos e alto teor de proteína
06 de jul, 2026 · 3 min
Treino
Biceps de elite: exercícios de Wesley Vissers para hipertrofia
06 de jul, 2026 · 3 min